Для кого предназначена эта программа?

Вес сейчас 54кг рост 167-170см хожу в спортзал 4 раза в неделю,тренировки 5 раз в неделю. Здравствуйте, у меня такая проблема нужна ваша помощь, а точнее программа для тренировок! Что необходимо знать эктоморфу при составлении программы тренировок? Не заморачивайтесь на сложных программах тренировках, найденных в интернете от звезд атлетов-эктоморфов.

В общем и целом начальный типичный портрет эктоморфа и стадии его эволюционирования можно представить следующим образом. Итак, что касается программы тренировок для эктоморфа, то при ее составлении нам необходимо учитывать некоторые моменты, непринятие во внимание которых сделает все ваши/наши усилия в зале напрасными.

Попытка чрезмерного увеличения интенсивности и частоты не будет работать для Вас, поэтому не стоит рвать с места в карьер и пытаться на каждой последующей тренировке стать лучше предыдущей. Не нужно увеличивать объем тренировки, стараясь выполнить больше сетов, чем это положено. Это не приведет к увеличению массы и росту объемов. Чаще всего, программа тренировок не работает массово (на большую группу людей) и заточена под конкретного чела. Кроме того, сложные навороченные программы Вам/нам не подойдут.

Эктоморфы, как правило, не только худощавы, они также физически слабы (малосильные). Поэтому в погоне за скорой массой стараются схватить побольше вес и тягать его до посинения. Собственно, это были общяковские советы, которых нужно придерживаться при составлении программы тренировок для себя любимого. 30-45 минут) тренировки.

Для кого предназначена эта программа?

PS.Друзья, а по какой программе тренируетесь Вы в данный момент? Мы не рекомендуем эту программу подросткам младше 18 лет, поскольку предложенные силовые упражнения могут негативно сказаться на росте и на общем развитии позвоночника. Чаще всего эктоморфы едят мало и не покрывают даже суточную норму калорий — либо покрывают, но за счет неправильных продуктов, вызывающих набор жира на животе. Используйте средний рабочий вес и старайтесь почувствовать работу мышц. Выполняйте предложенную программу в понедельник, среду и пятницу.

Описание программы

Секрет быстрого роста мышц — усиленное питание (с соблюдением ряда правил) и редкие, но тяжелые, силовые тренировки с использованием многосуставных базовых упражнений. Вопрос — стоит ли менять данную программу?

Сам по себе — эктоморф (при росте 180- вес 63-65). Про питание можете не писать, с этим все понятно, пробовал 5-7 углеводов и 2 белка на кг веса- только в туалет чаще стал ходить. Добрый вечер! Проконсультируйте,профессионалы, при росте 180 см и весе 93 кг. с чего начать тренировку: со снижении веса (согнать жирок) или сразу набора массы? Хочется сделать фигуру.

Если у вас есть сомнения, лучше проконсультироваться с тренером в зале — это дежурный вопрос, который не требует персональной тренировки. Именно желание быть больше и массивнее толкает эктоморфов в спортзал. Тем, кому набор веса дается с трудом, необходимы редкие, но тяжелые силовые тренировки.

Наиболее эффективной стратегией тренинга будет выбор базовой программы для набора мускулатуры. Основным правилом набора мышц для худых от природы эктоморфов являются достаточно редкие, но при этом тяжелые, силовые тренировки с полным ощущением вовлечения мышц в работу. Руслан! Ваша первая ошибка в том, что вы буквально не даете своему телу шанс восстановиться и нарастить мышцы — ежедневные выматывающие тренировки кроссфитом явно не помогают.

Кому подходит данная программа

Всем Мир! Зовут Олег. 26 лет. На дату 05.12.2016 г. рост 1.90 м. вес 73 кг. Начал заниматься 05.12.2016 г. 5-6 раз в неделю с 19:00, бывает час тренировок бывает полтора. После тренировки выпиваю выше описанный коктель. Могу посоветовать тебе не париться, 8 кг — неплохо для эктоморфа. Если эктоморф..Иди в зал, в качалку. После тренировки гейнер, а на ночь казеин. Я новичок в этом деле, раньше мышечную массу набирал класическими методами т. е. турник и брусья, но вот уже 3 года как не занимаюсь вообще.

2 кг. могу ли я перейти сейчас на данную программу? Стараюсь наладить программу питания 4-5 раз в день, гейнер ввожу в рацион. По-моему весьма эффективная программа. Сколько по данной программе стоит заниматься, всего лишь месяц или несколько? Но все равно понравилось, только вот вы с интенсивностью не перегнули для эктоморфа? Измерь обхват запястья, если он меньше 18 см, то эктоморф без вариантов.

Только эффективные методики и действенные советы. Там теории много и можно даже в ней захлебнуться. Эктоморф — он же худик, он же дрищ, как его неласково называют в качковской среде. Чаще всего именно последнее обстоятельство (недостаток массы) заставляет их пойти в качалку.

В этой части мы поговорим именно о практической стороне тренинга и самой программе тренировок. Близится месяц занятий по этой программе к завершению(осталась 1 тренировка).